※本ページはプロモーションが含まれています
こんな悩みに答える記事です。
ベースブレッド（BASE BREAD）
で調べると、「ベースブレッド 太る」と出てくるので、心配になりますよね。
本記事では、ベースブレッド歴1年10ヶ月の僕が、実体験を踏まえて「ベースブレッドは太るのか？痩せるのか？」に切り込みます。
ベースブレッドの購入履歴
きっとこの記事を最後まで読んでもらえたら、今、あなたが抱えている悩みはなくなっていることでしょう。
それでは、さっそく本題に入っていきましょう！
※とはいえ、そんなに読む時間はないという方は、1章目だけ読んでください。
＼初回限定20％OFF／
もくじ
ベースブレッドは太る？痩せる？【22ヶ月食べた答え】
身も蓋もない話ですが、「ベースブレッド（BASE BREAD）は太るし、痩せる」というのが結論です。
理由は次の2つです。
- ベースブレッドで太った人・痩せた人どっちもいるから
- 僕がベースブレッドで痩せて、太った張本人であるから
順を追って、説明しますね。
ベースブレッドで太った人・痩せた人どっちもいるから
Twitterをみてみると、ベースブレッド（BASE BREAD）で太った・痩せたの声はどっちもあります。
ベースブレッドで太ったという声
三ヶ月毎日ベースブレッド生活は飽きました。なぜか太ったし
— みどたん (@midotan_0423) November 15, 2022
ベースフードが発売している「完全栄養食」ベースブレッドとクッキーが美味すぎてまとめ食いをして太った件。
酒のつまみに何食分も食べたら太ります。
一旦解約するも、再度申し込んでみました。中身の変更や解約もスムーズなので安心して！#ベースフード #ベースブレッド#完全栄養食 pic.twitter.com/YxKigrzyqJ— lotta7（ロッタセブン） (@t_lotta7) September 26, 2022
26時くらいに「おなかすきすぎてねむれない！むり！」ってときにだいたいCOMPドリンク飲んだりとかベースブレッド食ってるけど最近は太ったのでグーピタ食ってます
— しゃけ (@syakejs) October 26, 2020
ベースブレッドで痩せたという声
ベースブレッドってレンチンすると途端に美味しくなるよね。まあわたしはチンしなくても味も食感も好きなんだけど。わたしが痩せたの見てうちの看護師さんも興味もってたから、ベースブレッドブームが密かにうちの会社の中で巻き起こっている。
— ふれでりか (@frederica_yoyo) November 15, 2022
最近、毎日お昼ご飯はベースブレッドのミニ食パンとカップスープである。
仕事中はガムを噛み、水を飲む。
おかげで痩せた。— Smith23_football (@Smith23F) November 15, 2022
おはすー☀️
若干二日酔い
朝食はベースブレッドでトマトエッグサンド❣️
ファミマで見かけて思わず購入
健康にダイエットしたいなら間違いなくオススメ♀️あたしこれで10キロくらい痩せた！コスト面でやめちゃったけど
明日はチョコ頂く今日の目標は
・お水たくさん飲む
・トータル1万歩 pic.twitter.com/fAdDZdGWDr— すー (@Suu_Fitness) September 25, 2022
ベースブレッドとセブンのタンパク質がとれるグリルチキンサンドで３か月で５ｋｇ痩せたな
— 削岩ペンギン@北の最終兵器 (@sakuganpengin) August 29, 2022
＼初回限定20％OFF／
僕がベースブレッドで痩せて、太った張本人であるから
「ベースブレッドが太るし、痩せる」という理由の2つ目は、実際に僕がそうだったからです。
なんでそうなったのか？など詳しくは後ほど書くのでそちらを見てほしいのですが、健康診断の体重推移がこんな感じです。
- 2020年10月：68.0kg（ベースブレッドに出会う前）
- 2021年9月：60.9kg（ベースブレッド8ヶ月時点）
- 2022年9月：65.0kg（ベースブレッド20ヶ月時点）
※もちろん会社の健康診断なので、変な小細工などはできませんし、していません。
というわけで、、、「ベースブレッドは太るし、痩せる」が22ヶ月ベースブレッドを食べ続ける僕が導き出した結論です。
＼初回限定20％OFF／
ベースブレッドが太ると言われる5つの理由
ってなんとなく健康的なイメージがあるけどなんで太るんだろう？もしかするとこんな疑問を持つ方もいるかもしれないですね。
ここからは、「ベースブレッドが太ると言われる5つの理由」を解説します。
ベースブレッドが太ると言われる理由は、調べてみたところ以下の5つです。
- 糖質オフじゃないから
- カロリーが高めだから
- 食べ方に問題があるから
- 単純に食べすぎているから
- 運動を全くしていないから
順番に見ていきましょう。
糖質オフじゃないから
ベースブレッド（BASE BREAD）が太ると言われる理由1つ目は、糖質オフじゃないからです。
ベースブレッドは糖質オフではありません。詳細は以下のとおり。
糖質はとりすぎると脂肪になります。
そのため、「糖質オフじゃないならベースブレッド太るんじゃない？」と言われています。
「そもそも糖質って何？」という方は、「糖質制限ダイエットってなに？そのメリット、注意点とは？」を見るとわかりやすいです。
ベースブレッドはそれほど糖質高くない
とはいえ、ベースブレッドの糖質は、それほど高くありません。
公式HPによると、ロールパンと比較してプレーンは36％、チョコは30％糖質が抑えられているそうです。
BASE BREAD®の場合：※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
BASE PASTA®の場合：※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、中華めん(生)との比較（同量）。
BASE Cookies™️の場合：※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、菓子類/ビスケット/ソフトビスケットとの比較（同量）。
※公式サイトより引用
カロリーが高めだから
ベースブレッド（BASE BREAD）が太ると言われる理由2つ目は、カロリーが高めだからです。
ベースブレッドのカロリーはこんな感じ。
- プレーン：205kcal
- チョコ：255kcal
- シナモン：262kcal
- メープル：264kcal
- カレー：253kcal
※１包装あたりで記載しています。
ということで、0kcalのゼリーとか20〜30kcalのこんにゃく麺を食べている人からすると、「カロリー高っ！！」となるかもしれません。
お惣菜パンと比べたらカロリーは低い
たしかに、ベースブレッドはカロリーがめちゃくちゃ低いわけではありません。
ですが、コンビニのお惣菜パンと比べたら、カロリーは低いです。
ベースブレッド唯一のお惣菜パンである、カレーパンで比べてみるとこんな感じになります。
- ベースブレッド（カレー味）：253kcal
- スパイス香るビーフカレーパン(ローソン）：391kcal
- やみつきになる！スパイス香るカレーパン（セブンイレブン）：286kcal
※以下より引用しています。
というわけで、、、ベースブレッドはカロリーはめちゃくちゃ低いわけじゃないけど、そこまで高すぎるというわけじゃないと言えますね。
食べ方に問題があるから
ベースブレッド（BASE BREAD）が太ると言われる理由3つ目は、食べ方に問題があるからです。
ベースブレッドのHPやインスタを見ると、いろんなアレンジレシピが紹介されています。
ベースブレッドにファミチキを挟んだり、ベースブレッドに大量のジャムを塗ったりして痩せられると思いますか？
当たり前ですが、答えはノーですね。
たまに味変でやってみるのは悪くないと思いますが、やりすぎると「ベースブレッド食べてるのに太った〜」ってことになっちゃいます。
単純に食べすぎているから
ベースブレッド（BASE BREAD）が太ると言われる理由4つ目は、単純に食べ過ぎです。
ベースブレッドと言えば、、、「1食で1日の3分の1の栄養が補給できる※1」でおなじみです。
※1 1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む（公式サイトより）。
でも、、、冷静に考えたら、1日に必要な栄養って人によって差があると思いませんか？
なので、みんながみんなベースブレッドを1食に２袋食べればいいというわけじゃないんです。
その証拠に、ベースブレッドの裏面には「1日分の基準熱量は2,200kcal」で計算していると書いてあります。
自分に必要なカロリー以上に、食べすぎてしまわないように注意しましょう。
ちなみに、自分に最適なカロリーが知りたい人は「TDEEの計算 - 高精度計算サイト」で計算してみてください。
※ちなみに、2,200kcalはバリバリ運動する20代女性が1日に必要なエネルギー量です（ざっくり）。
運動を全くしていないから
ベースブレッド（BASE BREAD）が太ると言われる原因の最後は、運動を全くしていないからです。
これまでの内容でもおわかりのとおり、ベースブレッドは痩せるための食品ではありません。
だから、「コレさえ食べとけば勝手に痩せるでしょ！」というのは大間違いで、運動も必要です。
「めんどくさいなー」という気持ちはめちゃくちゃわかりますが、少しずつ運動もはじめておきましょう。
※ちなみに僕はスクワットを1日20回というめちゃくちゃ簡単なところから始めました！
ベースブレッドがダイエットに効果的な7つの理由
ここまで、ベースブレッドが太ると言われる理由を見てきました。
となると、なんでベースブレッドで痩せられるんだろう・・・？と思う人もきっといますよね。
ということで、このパートでは、「ベースブレッドがダイエットに効果的な7つの理由」を紹介していきます。
以下、僕が実際に食べてみて感じた「ベースブレッドがダイエットに効果的な7つの理由」です。
- 味が無難だから
- 味が豊富だから
- 腹持ちがよいから
- コスパがよいから
- すぐ食べられるから
- 管理しなくてよいから
- 栄養バランスがよいから
順番に説明します。
味が無難だから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由1つ目は、味が無難だからです。
と思う方もいるかもしれません。
でも、無難だからこそいいんです。
というのも、無難だと飽きがあまり来ないので継続しやすいんです。
僕はかれこれ1年くらいベースブレッドを平日のランチに食べ続けていますが、「もう食べたくない！！」と思うことはありません。
ベースブレッドってまずくないの？
こんな人はこちらの記事を参考にしてみてください。ガチレビューです。
-
-
【全味12種類レビュー】ベースフードってまずい？【味によりけり】
味が豊富だから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由2つ目は、味が豊富だからです。
ベースブレッドの味一覧
- プレーン
- チョコ
- メープル
- シナモン
- カレー
ベースブレッドは上記、5種類の味が用意されています。
仮に1つの味に飽きてきても、他の味にスイッチすることができるので、ダイエットを継続しやすいです。
腹持ちがよいから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由3つ目は、腹持ちがよいからです。
ベースブレッドを食べてみるとわかりますが、なかなか噛みごたえがあって、腹持ちがよいです。
むしろ、腹持ちが良いだけじゃなく低GIなので、食後に眠くなりにくいです。
ちなみに、腹持ちがよいのは、ベースブレッドの原材料の全粒粉やチアシードが胃の中で膨らんでくれるからだそうです。
コスパがよいから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由４つ目は、コスパがよいから。
でも、ジムに入会したり、他のダイエット食品を買ったりするのと比べるとコスパはよいです。
＼初回限定20％OFF／
すぐ食べられるから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由５つ目は、すぐ食べられるから。
ダイエット食品のこんにゃく麺とかだと毎回調理をする手間がありますよね。
ダイエット効果が出るには毎日継続することが必須なので、すぐに食べられるという手軽さはよいですよね。
管理しなくてよいから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに向いている理由6つ目は、食事管理しなくてよいからです。
普通、ボディケアって上記で書いたように1日の必要カロリーを計算したり、食べるものを記録したりとかする必要があります。
でも、ベースブレッドの場合はそれほど気にしなくてOKです。
※もちろん、上記で書いたとおり食べ過ぎはよくないですが、、、
そんな僕でも10ヶ月で7.1kg痩せたので、そこまで意識しなくても痩せるのかなと思います（イメージとしては、コンビニランチをベースブレッドに置き換えることで意識しなくても摂取カロリーが抑えられているという感じです）。
※後で書きますが、限度はありますのでご注意を！
＼初回限定20％OFF／
栄養バランスがよいから
ベースブレッド（BASE BREAD）がダイエットに効果的な理由７つ目は、栄養バランスがよいからです。
ベースブレッドは1日に必要な栄養の3分の1を1食で補給できるように作られています。※1
※1 1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む（公式サイトより）。
ベースブレッドはタンパク質も豊富
ベースブレッドは、ダイエットに必須と言われるタンパク質も豊富に入っています。
筋肉系男子の愛用食品サラダチキンと比較すると以下のとおり。
- ベースブレッド：27g
- サラダチキン：23.4g
※BASE BREAD®1食2袋とサラダチキン100gの比較。
なお、サラダチキンはサラダチキンの生みの親である「アマタケ」さんの「サラダチキンむね一枚肉プレーン 冷凍」のタンパク質量を記載しています。
ということで、、、ベースブレッドを食べれば、サラダチキンよりもたくさんタンパク質を補給することができますね。
＼初回限定20％OFF／
ベースブレッドの太る食べ方・痩せる食べ方
続いては、ベースブレッド（BASE BREAD）の太る食べ方・痩せる食べ方についてです。
どうせベースブレッドを食べるなら太るより痩せたいですよね・・・
痩せた時と、太った時で明らかに食べ方に違った点があったので、その違いを中心に紹介します。
ベースブレッドの痩せる食べ方
まずは、ベースブレッドの痩せる食べ方からです。
僕は以下のことを意識して最初の10ヶ月間ベースブレッドを食べ続けました。
- 朝・夜は何を食べても問題なし
- ランチはベースブレッド1個だけ
- 毎日YouTubeを見ながら筋トレ
- 会社まで徒歩で通勤する（20分）
- 休日は何を食べても気にしない
通常ベースブレッドは1食で2個食べることを推奨されていますが、僕はランチで1個だけにしています。
理由は夜にたくさん食べてしまうからです。元々、大食い気味なので毎晩ご飯を2杯は食べてしまう。
※余談ですが、昔らーめんの替え玉を5回したら引かれたこともあります、、、
そのため、ランチは軽めに1個だけにしています。これくらいの方が眠くならなくて仕事中にはよいと個人的には思っています！
ベースブレッドで食生活はこうなった
ベースブレッドきっかけで、実際に僕の食生活がどう変わったかをもう少し具体的に書いておきます。
表にまとめると、こんな感じです。
| 食事項目 | ベースブレッド前 | ベースブレッド後 |
| 朝ごはん | ハムチーズトースト：２６１kcal
※１ |
ハムチーズトースト：２６１kcal
※１ |
| 昼ごはん | ジューシーハムサンド、チョコレートデニッシュ：761kcal
※２ |
ベースブレッド（チョコ） 1個：２５５kcal
※3 |
| 夜ごはん | カレーライス2皿、野菜サラダ：1651kcal
※１ |
カレーライス2皿、野菜サラダ：1651kcal
※１ |
| 合計カロリー | 2673kcal | 2167kcal |
※１は、カロリーSlism参照。※２は、ローソン公式サイト参照。※３は、ベースフード公式サイト参照。
ということで、、、ランチをコンビニからベースブレッドに変えるだけで、５０６kcalも抑えることができました。
ベースブレッドに置き変えることで、あまり意識しなくてもカロリーを抑えられるのは素晴らしいなと思っています。
僕がやってる筋トレ
fitness mateさんの動画を見ながら、筋トレをしていました。
※サボっちゃう日も結構ありましたが、、、汗
＼初回限定20％OFF／
ベースブレッドの太る食べ方
続いて、ベースブレッドを食べながらも太っちゃった時の食べ方が次のとおりです。
- 夜に食べる量が増えてしまった
- ランチはベースブレッド1個だけ
- ベースブレッドをサボることも
- 日課になっていた筋トレをやめた
- 会社まで徒歩で通勤する（20分）
- 休日は何を食べても気にしない
- 夜に食べる量が増えてしまった
- ベースブレッドをサボることも
- 日課になっていた筋トレをやめた
夜に食べる量が増えてしまった
1つ目は、夜に食べる量が増えてしまったことです。
個人的な話なんですが、妻が妊娠して妻の食べられる量がものすごく少なくなった時がありました。
ベースブレッドをサボることも
2つ目は、ベースブレッドをサボることも増えてしまったことです。
1年以上毎日食べ続けていると、少し浮気したくなる気持ちが出てきました。たまにはコンビニ弁当食べたいな・・・という感じで。
もちろん他のものを食べることは悪くないんですが、ベースブレッドをサボり続けちゃうとよくないんだなってことにも気がつきました。
日課になっていた筋トレをやめた
3つ目は、日課になっていた筋トレをやめたことです。
おそらく筋トレをやめたことが一番、大きな原因だと思います。
先ほども書いたとおり、サラダチキン並にタンパク質が豊富だったり、栄養バランスが優れていたりするパンです。
なので、きちんと栄養を補給して、きちんと運動をすれば効果が出るんだと思います。
一方で、きちんと栄養を補給しても、運動が皆無だったら、どうでしょう？
というわけで、これからベースブレッドに挑戦しようと思う方は、次の3つに注意してください。
- 食べ過ぎないようにする
- コツコツ継続して食べる
- 少しだけでも運動する
ベースブレッドで7.1kg痩せて、4.1kg太った話
ここからは僕の体験談なので、気になる人だけご覧ください。
※あくまで体験談なので全員が全員当てはまるとは限りませんのでご注意を。
僕はベースブレッドを食べて約半年で、-5.6kg痩せることができました。
（当然ですが、すべてがベースブレッドの効果かどうかは定かではありません）
さらに4ヶ月続けたところ、なんと合計で-7.1kgも痩せることができました！
それからさらに、約1年後、残念ながらリバウンドしてしまいました・・・
この記事を書いている時点では、4.1kgのリバウンドをしてしまっています。
体重の変化【画像付き】
ダイエット前（2020年10月27日）
2021年4月11日
2021年6月8日
2021年９月30日
ご覧のとおり、体重は-7.1kg、ウェストは-6.5cmになりました。
ちなみに言っておくと、そもそもダイエットが得意な方ではありません。
現在社会人6年目なんですが、入社してから8kgほど太りました・・・
入社当時の証拠はないんですが、3年で2kg増になっています↓
そんな僕でもベースブレッドをきっかけに、着実に痩せることができました。
2022年9月22日
ぶっちゃけ、-7.1kgという激痩せに甘んじてしまっていましたね。
先ほども書いたように、ベースブレッドの太る食べ方を続けた結果、1年で4.1kg、ウェストは＋3.5cmとリバウンドしてしまいました、、、
＼初回限定20％OFF／
ベースブレッドでダイエットするメリット・デメリット
ベースブレッド（BASE BREAD）でダイエットをやってみて感じたメリット・デメリットを紹介します。
特に、デメリットについて、「自分なら耐えられるかな？」という視点で読み進めてもらえると参考になると思います。
ベースブレッドでダイエットするメリット
まずは、ベースブレッドでダイエットするメリットの方からお伝えします。
ベースブレッドでダイエットするメリット
- 無理なく続けられる。
- 食事管理の手間がない。
- 健康的にダイエットできる。
僕がベースブレッドダイエットに魅力を感じている大きな要因は、、、
- 楽であること
- 健康的であること
という2つです。
＼初回限定20％OFF／
ベースブレッドでダイエットするデメリット
続いて、ベースブレッドでダイエットするデメリットです。
ベースブレッドダイエットのデメリット
- QOLが下がるかも。
- ランチのコミュニケーションが減る。
- ランチの楽しみはなくなる。
ぶっちゃけ、これは人によるんですが、ベースブレッドダイエットをすることでQOLが下がる人もいるかもしれません。
具体的には、次に当てはまる人はQOLが下がると思うので、ベースブレッドダイエットをしない方がよいです。
- ランチに重きを置いている
- 職場の人と外でランチを食べることが生きがい
- ランチ中のコミュニケーションが超重要
残念ながら、ベースブレッドをランチにするとランチの楽しみはあまりありません、、、笑
そのため、ランチ重視の人にとってはつらいかもしれません。
＼初回限定20％OFF／
まとめ：ベースブレッドは健康に痩せたい人向け
と心配してこの記事を読んでいただいた皆さんにもう一度お伝えします。
結論、ベースブレッドは太るし、痩せます。
もっと言うと、ベースブレッドは正しく食べれば健康的に痩せられる食べ物です。
ベースブレッドは、タンパク質とか他の栄養素も補給できるので、バランスの悪い食生活と言われる現代人にとって食べても損しない食べ物と言っても良いかもしれませんね。
※ちなみに、ベースブレッドを販売するBASE FOODは、ベースフードを「栄養のインフラ」にしたいと言っています。
「とにかく爆速で体重を絞りたい！！」という人には別の手段もあるかもしれませんが、数ヶ月単位でちょっとずつ絞って健康的に痩せていきたいという人にはおすすめです。
【あなたはどっち？】ベースブレッド買う？買わない？診断
最後に、ベースブレッドを買うべきか？買わないべきか？診断できるチェック項目を用意しました。
以下のチェック項目に1つでも当てはまる人は買っても良いのかなと思います。
（注意）ただ、無理して買うのは絶対NGです。ここまでずっと読んでもらって、買ってもいいかなと思った方だけ買ってください。
【あなたはどっち？】ベースブレッド買う？買わない？診断
- 病的じゃなく健康的に痩せたい
- ランチにそれほどこだわらない
- 食事管理なんて徹底したくない
- 痩せるまでの期限を設けてない
さて。僕も頑張ってダイエットします。皆さんも、一緒にがんばりましょう！
今回は以上です。
ではでは！
ベースブレッドのことが気になった方はこちらへ
＼初回限定20％OFF／
-
-
【更新】ベースブレッドはコンビニで買える【デメリットもあり】
-
-
【全味12種類レビュー】ベースフードってまずい？【味によりけり】